Что делать что бы лучше запоминать сны

Осознанные сновидения | Как запоминать сны

Про осознанные сновидения многие слышали, да мало у кого получается их видеть. Кто-то вообще искренне считает, что не видит вовсе никаких снов или видит их очень редко. А ведь хочется попробовать, что это за фрукт такой — осознанные сновидения.

Недаром же говорят, что это очень полезная практика в плане саморазвития. Да и просто для того, чтобы порешать какие-то личные проблемы, будь то здоровье или поиск собственного призвания.

Даже если вас не интересуют осознанные сновидения, и вы просто ищете толковый сонник для толкования снов, то для начала надо суметь запомнить то, что приснилось. И желательно в подробностях, чтобы ничего не напутать в толковании снов.

Мне снился Фрейд. Что бы это значило?
Станислав Ежи Лец

Хотите достичь осознанных сновидений? Научитесь запоминать свои обычные сны. Если вы не помните даже обычных снов, то где гарантия, что вы запомните осознанное сновидение?

Кто-то наивно полагает, что осознанное сновидение само по себе настолько яркое, что должно и так запомнится. Ничего подобного! Такие яркие сны, даже среди осознанных — большая редкость. Их обычно видят люди тренированные.

В большинстве же случаев, осознанное сновидение мало чем отличается от обычного сна по своей интенсивности. Вы просто вдруг понимаете, что это сон и все. Чтобы усилить его яркость, насыщенность и уметь им управлять нужно тренироваться.

И самая первая тренировка — это просто научиться запоминать свои сны. Это не только позволит вам не проворонить осознанные сновидения, но и поможет со временем найти свои зацепки для осознания, что вы видите сон.

О чем, собственно, речь? Дело в том, что у каждого человека есть свои личные признаки сновидения. Это могут быть полеты во сне, повторяющиеся необычные сюжеты, места или объекты, глядя на которые невольно задаешься вопросом — что за фигня?

Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.
Артур Шопенгауэр

Но в обычном сне, как правило, критический ум не работает, поэтому всякие необычности проходят мимо кассы и не особенно задевают.

Ваша задача, научившись запоминать свои сны, выписать потом эти признаки сновидения, чтобы работать с ними для достижения осознанности. О такой работе мы поговорим подробно в отдельной статье. А пока займемся нашей первой задачей — научимся запоминать свои сны.

Рабочие способы запоминания снов

Чтобы научиться запоминать сны достаточно следовать простым шагам, но делать это настойчиво и постоянно. Не будет никакого толку, если вы лишь попробуете пару-тройку раз и потом на недели или даже месяцы забросите эту практику.

В интернете полно статей на тему «как запоминать свои сны», но часто там просто выписаны стандартные советы из книжек Стивена Лабержа и прочих авторов. На практике же половина из этих советов вообще не работает, а другие настолько сложные, что недоступны большинству начинающих сновидцев.

Здесь вы найдете самые простые и главное — рабочие способы быстро запоминать свои сны. Проверены лично мной на собственном опыте. Поехали!

Должный настрой на запоминание снов

Я не буду смущать вас трудным словом намерение, потому что даже сам Карлос Кастанеда не мог толком его объяснить. Воспользуемся лучше более понятным словом — настрой. От слова настроение 🙂

Как вы будете настроены на запоминание снов, так они и запомнятся. Если вас это мало интересует, есть чувство недоверия или сомнения в успехе, то так оно и будет.

Вы должны действительно хотеть запоминать свои сны, иначе никак!

Важно так же правильно настроиться. Поможет вам в этом ритуал. Каждый придумывает его себе сам. Можно заранее проветрить спальню, принять теплый душ, зажечь палочку благовония, положить под подушку записку со словами «Сегодня я запомню свои сны!», помедитировать на пламя свечи, помолиться, обратиться к своему любимому святому и т.п.

Способов настроиться масса. Найдите что-то свое, что вам больше по душе, и сделайте это вашим ежевечерним ритуалом.

Не так важно, что конкретно вы предпримете для создания подходящего настроя. Фишка тут вот в чем: когда вы проводите свой ритуал, то тем самым уже перенастраиваете свое привычное восприятие мира.

Это как смотреть увлекательный фильм. Вот вспомните сами, как вы заворожено следили за событиями какого-нибудь классного фильма. Вы были полностью погружены в него, а внешний мир для вас переставал существовать.

Точно так же действует и ритуал. Вы смещаете свое привычное восприятие в некое новое состояние, в котором настраиваетесь на запоминание снов. Здесь также полезно дать себе несколько словесных внушений:

Я хорошо запоминаю сны. Я запомню сегодняшние сны. Я прекрасно помню сны.

Запись снов

Как правильно записывать сны? Многие авторы рекомендуют вести дневник снов, который следует держать возле кровати и сразу по пробуждении записывать туда все, что вы успели запомнить.

Проблема вот в чем: в дневник вы сможете записать лишь то, что будете помнить под утро, а это от силы 1-2 последних сна. А то и вовсе хвостик самого последнего сна, бесследно исчезающий с каждой секундой. Удержать его в памяти трудно, порой невозможно. Он как песок, убегающий сквозь пальцы. Стоит вам отвлечься на что-то постороннее, как все забудется мгновенно.

Дневник нужен совсем для другого. А чтобы запоминать свои сны, нужно научиться быстро набрасывать их в виде коротких записей, буквально делать конспекта сна, без лишних подробностей. Для этого дневник не нужен, а нужен лишь обычный листок бумаги, ручка и маленький фонарик.

Читайте также:  Что такое видеть во сне соль

Процесс выглядит следующим образом: как только вы проснулись из очередного цикла сна, которые случаются у всех у нас по нескольку раз за ночь, то сразу же включаете фонарик, хватаете ручку и быстро записываете на бумаге очень кратко сюжет сна и диалоги, если таковые были.

Если приснился какой-то необычный предмет, то зарисуйте его быстро, как сумеете, без лишних деталей. А затем снова ложитесь спать.

Лично у меня всегда на прикроватной тумбе лежит листок бумаги А4, сложенный пополам, + хорошая, легко пишущая ручка и налобный фонарик, который удобно положить рядом, чтобы он не слепил глаза и светил только на бумагу.

Процесс такой быстрой записи конспекта сна обычно занимает не более 5-10 минут. И даже, несмотря на то, что мелкие подробности я не записываю, они потом легко вспоминаются, когда я переписываю свои сны в журнал снов утром. А порой всплывают и новые подробности.

Сложность тут лишь одна — не полениться ночью оторваться от подушки и записать сон. Это даже не лень, а просто такое состояние полудремы, когда ты еще окончательно не проснулся, но уже и не спишь по-настоящему. В этот момент неудержимо тянет снова заснуть.

Тут придется постараться взять себя в руки, встать и записать кратко сон.

Самое главное — не уговаривать себя, что вы и так запомнили сон и запишете его потом утром. Не прокатит! Утром вы все забудете. Это 100%.

Возможно, придется потратить на тренировку такого навыка несколько ночей подряд, но оно того стоит, уже поверьте. Мне тоже порой лень ночью вставать и записывать каждый сон. Особенно если он не сильно интересный. Причем с опытом вам будет казаться, что вы действительно стали лучше помнить свои сны и сможете легко все записать утром.

Это ошибка! Помнить вы может и будете чуть больше, но не настолько, чтобы успешно работать со своими снами и тем более добиваться в них осознанности. Для этого вам надо не просто научиться помнить несколько разрозненных отрывков снов, а запоминать целые сюжеты и составлять карты местности. О карте сновидений я расскажу так же в отдельной статье.

Журнал сновидений

Теперь поговорим о том, как переписывать ваши краткие конспекты снов в журнал (дневник) сновидений.

Журнал на то и журнал, чтобы вести его основательно и подробно. Сюда вы во всех деталях переносите свои ночные записи, дополняя всплывающими по ходу подробностями. Самое главное при этом вспомнить не только детали снов, но и ваше настроение в них, ваши ощущения, эмоции и т.д. и все это тоже записать.

Также в журнале вы ставите дату и к каждому сну пишете соответствующий содержанию заголовок. В конце журнала оставляете несколько пустых страниц, где будет оглавление. Сюда записываете только даты, заголовки и номера страниц для быстрого поиска.

О журнале снов и как с ним работать я расскажу подробно в отдельном посте. Здесь же замечу, что журнал снов — это то, что вы должны будете постоянно перечитывать перед сном. Не обязательно весь, достаточно нескольких записей.

Это не только отлично настраивает вас на запоминание новых снов, но также помогает вспомнить некоторые упущенные ранее детали уже записанных сновидений. Их следует тоже добавлять в журнал сновидений.

Для хорошего запоминания снов хорошо высыпайтесь

Часто причиной того, что люди не помнят своих снов, служит банальный недосып. Особенно это актуально для тех, кто ложится поздно, а встает лишь со звоном будильника. О запоминании снов тут даже речи быть не может.

Поэтому для успешной практики запоминания снов нужно просто ложиться спать пораньше. Нормальный сон должен составлять не менее 8 часов. Оптимально ложиться в 22 ч. и вставать в 6 утра. Это не только позволит хорошо высыпаться и запоминать свои сны, но и для здоровья очень полезно. Недаром же говорят, что каждый час сна до полуночи заменяет 2 часа сна после нее.

Вот и весь процесс запоминания снов. Сделайте эту практику постоянной, и результаты не заставят себя ждать.

Надеюсь, не нужно напоминать о вреде таких вещей, как обжираловки на ночь, употребление спиртных напитков и просмотр боевиков или сериалов непосредственно перед сном. Ни к чему хорошему это не приводит. А уж к запоминанию снов тем более.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Источник

Как запоминать сны: 12 проверенных способов

Третью часть жизни мы проводим во сне. Причем этот серьезный ресурс времени скрыт тайной дверью за семью печатями. Ученых давно интересовал вопрос: почему одним людям снятся сны, а другим нет. В этом направлении проводились исследования еще в Средние века. Но только с появлением умных приборов исследователям удалось доказать, что сны видит каждый человек, но после пробуждения он просто забывает свои видения.

А ведь сновидения могут повлиять на течение реальной жизни, если правильно оценить их тайный посыл. При желании каждый человек может научиться запоминать свои ночные грезы. Это своеобразная тренировка полезна для мозга и памяти. Приведем несколько эффективных методик запоминания сновидений.

Природа сновидений

Существует правило, которое применимо для любой области: прежде чем приступать к практике, сначала нужно хорошо закрепить теорию. Сны – самый загадочный процесс, который регулируется определенными центрами головного мозга. Во время ночного отдыха эти отделы усиленно работают, тело же отдыхает. Ночные картинки бывают настолько яркими, что после пробуждения человек еще некоторое время находится под впечатлением от увиденного.

Читайте также:  Толкование снов голова лошади к чему

Но чаще всего нам снятся размытые сюжеты без единой смысловой линии. Такие сны рассеиваются без следа, стоит человеку открыть утром глаза. Поэтому создается впечатление, что сон был настолько крепким, что ничего не снилось. Но это неверное мнение, потому что каждому человеку что-то снится, просто память не хочет архивировать привидевшийся сюжет. Причины такого выборочного подхода нашего мозга к сновидениям пока до конца не изучены, хотя многие открытия в этой области ученые сделали.

Исследователи даже разработали специальные методики, позволяющие не только запомнить, но и расшифровать привидевшийся ночью сон. Значение сновидений волновало людей еще в древние времена, поэтому практически во всех культурах мира ночные грезы играют особую роль. Современному человеку приходится самому искать объяснение сюжетов ночных видений, для чего важно запомнить мельчайшие детали.

Цель запоминания снов

Большое значение снам придают суеверные люди. Например, они уверяют, что сырое мясо снится к болезни, а покойник – к смене погоды. Удивительно, но такие прогнозы практически всегда сбываются. Поэтому запоминание снов – отнюдь не пустая затея, а увлекательный и даже полезный процесс. Сны – это головоломки, которые нужно разгадывать ради собственной безопасности. Через ночные образы наше подсознание пытается нам что-то напомнить или предупреждает, что стоит проявить осторожность.

Чтобы легче было представить этот сложный механизм, обратимся к любимому всеми жанру искусства – кино. Надо представить, что в мозге спрятан телевизионный канал организма под названием «Бессознательное». Из этой студии каждую ночь на протяжении всей жизни отдельного человека ведется трансляция кинолент, не имеющих копии. Причем сценаристом, режиссером, оператором и актером является сам человек. Кстати, ученые доказали, что животные не видят снов. Эта уникальная способность является связующим звеном между прошлым и будущим.

Через язык символов подсознание нам дает важные подсказки. Вот почему так важно запомнить как можно больше подробностей ночных видений.

Польза запоминания сновидений в следующем:

Человек, освоивший методы запоминания снов, способен контролировать и даже менять их ход. Например, во сне можно совершить путешествие по продуманному во время бодрствования маршруту. Если во время ночного вояжа запомнить, какие машины проезжали мимо, как были одеты спешащие мимо люди, такая наблюдательность в реальной жизни будет полезна при решении насущных проблем. Если выразиться научным языком запоминание снов – это полезное упражнение для мозга. Такой тренинг стимулирует мыслительную активность.

Почему сны забываются

Мы уточнили, что видеть сны и помнить их – это две совершенно разные вещи. Ученые утверждают, что творческие и впечатлительные люди лучше запоминают свои грезы, чем уравновешенные прагматики. Но способность запоминать также зависит от физиологии конкретного человека.

Наш мозг ежеминутно обрабатывает огромные массивы информации. Его работа не прерывается ни на секунду. Конечно, от того потока, который поступает, можно сойти с ума. Но ночью включаются механизмы защиты, которые просто отсеивают ненужную информацию.

Такой способ разделения поступающих данных исключает создание ложных воспоминаний. Одним словом, природа настроила мозг человека на распознавание снов, что помогает сохранить психическое здоровье. Поэтому сны всегда остаются на втором плане по степени важности.

Как научиться запоминать сновидения

Этот вопрос волновал людей на протяжении многих столетий. Каждая эпоха изобретала свои методики, не остались в стороне от этого процесса и современные ученые. Они предлагают проверенные в лабораторных условиях техники, которые при регулярном применении откроют перед человеком ту неведомую дверцу с надписью «сны». Таких методик существует огромное количество, поэтому предложим для практического применения самые простые схемы.

Сохранение мыслительной активности

Конечно, заставить бодрствовать мозг – задача очень сложная. Уставший человек, едва коснувшись подушки просто отключается, почти моментально впадая в глубокий сон. Поэтому запоминаются только обрывки сюжета. Чтобы мозг был в рабочем состоянии, надо не перегружать себя непомерной работой, чаще отдыхать.

Саморегулирование

Многие люди обладают способностью пробуждаться в нужное время. Точно так можно настроить свой мозг на запоминание снов. Таким способом можно даже создать эксклюзивную программу ночного телеканала, выбрав приятный для себя сюжет. Для этого перед засыпанием нужно прокрутить вероятные варианты этой «киноленты». Вероятность, что приснится именно тот сон, который запрограммирован, превышает 70%. Кстати, такой тренинг рекомендуют обычно психологи. Потом они анализируют сны своих подопечных, чтобы понять суть имеющейся проблемы.

Крепкий сон

Считается, что у людей с крепкими нервами не бывает проблем со сном, что подтверждают и медики. Хорошо выспавшийся человек запоминает больше подробностей ночных видений. Ведь за первые 4–6 часов ночного отдыха наш организм успевает полностью восстановиться. Качественный сон увеличивает продолжительность глубокой фазы, делает сюжет сновидений более разнообразным и интересным.

Чтобы сон был полноценным, нужно исключить все раздражающие факторы: посторонние звуки, свет, телефон. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов.

Эмоциональное равновесие

Люди, которые контролируют свое настроение, способны сдерживать эмоциональные всплески. Причем эта особенность автоматически действует во время ночного отдыха. Конечно, похвастаться таким самообладанием могут немногие, зато создать благоприятные условия для спокойного сна по силам любому человеку. Для этого нужно за несколько часов до сна:

Чтобы уравновесить состояние нервной системы, можно:

Важно правильно проснуться. Чтобы сон не ускользал, как вода сквозь пальцы, после пробуждения надо минут 5–10 полежать в постели. В таком состоянии подсознание еще остается в покое и охотно выдает картинки ночного видения.

Режим ночного отдыха

Придерживаться определенного распорядка дня полезно для общего состояния здоровья. Привычка засыпать и пробуждаться в одно и то же время помогает организму регулировать функции всех органов и систем. Отходить от устоявшегося графика не следует даже в период отпуска. Сегодня ведется много разговоров о том, что есть люди «совы» и «жаворонки». Но медики утверждают, что ложиться спать далеко за полночь – это самый яркий пример все той же привычки. Конечно, перестроиться на новый ритм жизни очень сложно, но ради собственного здоровья стоит попытаться нормализовать режим дня, то есть ложиться спать не позднее 23 часов.

Читайте также:  Сонник что означает волосы на лице

Полный отказ от седативных препаратов

Для облегчения процесса засыпания и улучшения качества сна многие люди принимают снотворные и успокаивающие таблетки. Хотя подобные средства дают необходимый терапевтический эффект, запоминанию сюжета сновидения они не способствуют. Напротив, в числе побочных эффектов приема таких препаратов:

Если есть проблемы с засыпанием, лучше вспомнить о простых, но безопасных средствах:

Специальные дыхательные упражнения тоже помогут снять напряжение после дневной нагрузки. Особенно эффективна «техника центрированного дыхания». Она состоит в следующем: на теле мысленно наметить три точки: грудная клетка на уровне диафрагмы, ниже пупка и область легких. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса тела и выровнять дыхание. Во время выдоха и вдоха надо мысленно спускать дыхание до каждой из отмеченных точек.

Можно привести в качестве примера еще массу натуральных и безопасных методик, которые обеспечат полноценный сон, а также помогут запомнить его содержание.

Правильное пищевое поведение

Многие современные люди имеют одну очень нехорошую привычку – кушать непосредственно перед сном. О вреде переедания знали еще в дохристианскую эпоху. Современные ученые доказали, что эта привычка сокращает жизнь. Но мы все равно тянемся к холодильнику, когда уже ложе готово к сну. Кстати, поздняя трапеза – виновница многих проблем, а не только расстройства сна. Но после сытного второго или даже третьего ужина будут сниться кошмары или вообще не удастся заснуть до утра.

Личный дневник сновидений

Это очень эффективная методика, способствующая развитию памяти. Метод подойдет человеку любого возраста. Вести хронологию собственных сновидений можно в совершенно разном формате:

Данный метод очень хорош, если придерживаться правильного регламента его выполнения. Главное – вести запись прямо в постели.

Ассоциативное восприятие

Данную методику часто используют в своей практике врачи-психотерапевты. Известно, что любой предмет, слова, даже запахи вызывают у нас какие-то ассоциации. Фрагменты сновидений тоже остаются в нашей памяти. Если грамотно выстроить ассоциативный ряд, можно очень быстро вспомнить увиденное во сне ночью. Акцентировать внимание следует на ярких образах или эмоциях. Надолго запоминаются, например, комичные и казусные ситуации.

Некоторые люди мгновенно вспоминают содержание сновидения, едва им стоит закрыть глаза. Другим помогает в этом любой предмет, если его удается связать со сном.

Метод напоминания

Эта техника более сложная, но освоивший ее человек может без труда составить отдельную энциклопедию собственных снов. Многие люди пишут себе записки, чтобы не забыть о чем-то важном. Точно таким образом можно поступить, если хочется помнить все, что привиделось ночью. Для этого достаточно написать на стикере: «Я помню, что мне снилось». После этого записку надо отправить в будущее, то есть в завтрашний день. Дверца холодильника в данном случае прекрасно справиться с ролью машины времени. Перед сном надо еще раз прочитать вслух записку. Как показывает практика, этот метод настолько эффективен, что люди, которые раньше никогда не помнили своих снов, после нескольких сеансов рассказывают сюжет в мельчайших подробностях.

Подключение внешних факторов

Этот способ напоминает ассоциативный метод. Известно, что хорошо запоминаются яркие, интересные сюжеты сновидений. Встряхнуть память в часы бодрствования поможет что-то необычное: посещение знакового места, смена маршрута на работу, другая прическа или наряд. Кстати, приправы и специи тоже являются стимуляторами памяти. Например, вишня, бананы, миндаль и даже овсянка содержат мелатонин, который оказывает влияние на быстрый сон. Кофе с алкоголем контролируют циклы сна, затрудняя их запоминание. Поэтому такие продукты не рекомендуют употреблять перед сном.

Стоп-сон на нужной фазе

Это достаточно сложная для освоения методика. Зато человек, который ею овладеет, сможет не только контролировать свой сон, но даже вносить коррективы в его сюжет. Ученые четко разделили сон на фазы. Полный цикл ночного видения в среднем длится два часа. Он включает фазу медленного и быстрого сна. Чтобы пробудиться в период быстрой фазы, время выдержки должно быть кратно числу 2.

Например, человеку нужно проснуться утром ровно в 7 часов. Для этого он должен отправиться спать в 21 или 23 часа. Принимается вариант час ночи. При расчете необходимо добавить 5–10 минут на засыпание.

Можно в домашних условиях в течение недели проводить эксперимент, стараясь подобрать оптимальный график. Потом следует проанализировать, насколько точно удается запомнить ход сновидения.

Если после недельного эксперимента изменений не произошло, тогда за основу нужно взять цикл, равный 1 часу и 50 минутам, и на основе этих данных произвести новый расчет.

Большинство людей просыпается на стадии быстрого сна, а потом вновь засыпает. Но за короткие мгновения пробуждения сюжет сна полностью стирается из памяти. Чтобы сохранить в памяти хотя бы отдельные фрагменты, не надо сразу открывать глаза. Если в таком состоянии удастся снова погрузиться в сон, есть надежда, что последует продолжение сновидения, которое приснилось в первой части.

Заключение
Эти простые рекомендации помогут запомнить самые интересные сны. Чтобы сохранить в памяти больше ночных сериалов с собственным участием, можно попробовать восстановить цельную картинку по отдельным обрывкам сновидений. Желательно провести объективный анализ увиденного во сне сюжета. Это поможет понять, о чем хотело сказать нам подсознание. В принципе, анализ сна является самым правильным вариантом его трактовки.

Умение запоминать сны в дальнейшем поможет разобраться в сути проблем, выяснить, что является источником вдохновения. И последнее: если мы не помним снов, это не означает, что они нам не снятся. Единственным исключением является бессонница. Но это состояние нуждается в лечении. Хочется надеяться, что приведенные здесь советы помогут запомнить и расшифровать много интересных снов.

Поддержите наш проект,
поделившись ссылкой с друзьями

Источник

То, что вы хотели знать