Что если слушать аффирмации во время сна

Аффирмации во сне

В последнее время различные психологические и оздоровительные практики все чаще становятся доступными через Интернет: люди активно смотрят и слушают аудио- и видеозаписи со специальным контентом, который, например, снимает стресс, помогает от бессонницы, улучшает общее состояние организма. Одной из новинок стало приложение Hypnopedia (Гипнопедия) от белорусских разработчиков, которое работает с пользователями… во время сна.

Ведущий автор проекта – кандидат медицинских наук, сотрудник Белорусского государственного медицинского университета, нейро­ана­том Андрей Сокол. В процессе работы над продуктом ученые опирались на независимые исследования и результаты экспериментов, отчеты о которых были опубликованы в таких солидных изданиях, как Oxford Academic, Current Biology, Nature и др. Из них следовало, что во время сна мозг способен реагировать на внешние раздражители и обрабатывать полученную информацию.

«Возможность усваивать новую информацию во сне можно объяснить тем, что, даже находясь «вне сознания», мозг никогда не отключается полностью, – комментирует Андрей Сокол. – Отдельные его области продолжают сканировать окружающую среду для того, чтобы не пропустить потенциально опасные или важные сигналы».

Команда специалистов разработала алгоритм для работы с аффирмациями – короткими позитивными утверждениями для повышения мотивации, работоспособности и других психофизиологических характеристик. Примеры таких утверждений: «Я здоров и полон энергии», «Я добиваюсь успеха» и т. д.

Приложение способно индивидуально подстраиваться под каждого пользователя. Для этого достаточно иметь смартфон с установленным на нем соответствующим прог­рам­мным обеспечением и «умные часы» Apple Watch, с которыми приложение будет синхронизироваться для сбора данных. Непосредственно перед сном необходимо выбрать подходящую аффирмацию из перечня, содержащегося в приложении. Когда вы заснете, алгоритм сам определит нужные фазы сна, в которых информация будет усваиваться наиболее эффективно, и станет в эти периоды проигрывать аффирмацию. Предполагается, что эффект будет работать и после пробуждения.

Вообще-то идея усваивать информацию во сне далеко не нова. Например, ранее были разработаны программы для обучения во сне. Однако Андрей Сокол настроен к этому скептически: «Хотя мозг и способен воспринимать внешнюю информацию во время сна, делает он это, безусловно, в очень ограниченных пределах. Именно поэтому Гипнопедия не может быть заменой классическому обучению – выучить иностранный язык или освоить новый сложный навык во сне, увы, нереально. Загрузить в подсознание можно лишь отдельные слова и фразы. Однако и этого может быть вполне достаточно для тонкой настройки подсознания!»

Помимо аффирмаций в Гипнопедию встроены «умный» будильник, который мягко разбудит вас утром в оптимальное для организма время, набор расслабляющих звуков для засыпания, а также ASMR-записей.

О последней категории, пожалуй, стоит сказать подробнее. Аббревиатура ASMR (АСМР) расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Под этим понимают реакцию организма на визуальные, звуковые и тактильные стимулы. Чаще всего она ассоциируется с различными аудиотриггерами: шепотом, хрустом, пощелкиваниями, жеванием, постукиванием, царапаньем, причмокиванием, звуками природы и т. д. Такие записи обычно делают на высокочувствительные микрофоны, а прослушивать их лучше всего в наушниках.

Субъективные переживания, возникающие под воздействием таких раздражителей, у всех людей проявляются по-разному. Одни вообще не испытывают никаких ярких ощущений, другим и вовсе могут быть неприятны подобные звуки. Восприимчивость к триггерам зависит от темперамента, настроения, чувствительности. Однако часть людей описывают эффект как ощущение покалывания («мурашек») или стягивания, возникающее на коже головы в районе затылка и макушки, а затем опускающееся вниз по шее и плечам. Иногда покалывание возникает и на других участках тела и даже доходит до дрожи.

Изучить это явление достаточно сложно. Ведь датчик электроэнцефалографа (ЭЭГ) на голове не способствует глубокому расслаблению, в томограф испытуемого тоже не положить – аппарат громко гудит, и «мурашки» тут же пропадают. Тем не менее научное сообщество уже получило некоторые любопытные данные по этому поводу.

Оказывается, аудио- и видеотреки, содержащие ASMR-триггеры, повышают интенсивность мозговых альфа-волн, связанных с состоянием покоя и расслабленности. Кроме того, они способны активировать участки мозга, ответственные за эмоциональное удовлетворение и выработку дофамина.

Научных публикаций на тему ASMR на сегодняшний день не так много. Одним из главных источников является проведенное в 2015 году исследование Барратта и Дэвиса «Автономная сенсорная меридианная реакция (ASMR): психическое состояние, подобное потоку». В целом оно доказало как минимум временное положительное воздействие ASMR-триггеров при депрессиях, стрессах и болевых ощущениях.

Читайте также:  Увидеть во сне волосы у себя короче

Также выяснилось, что из более чем 460 опрошенных 98% согласны с утверждением, что ASMR-ролики их расслабляют, 82% используют их, чтобы уснуть, а 70% включают их для борьбы со стрессом. Около 80% сообщили, что ASMR-ролики влияют на их настроение.

Еще одно исследование, проведенное в 2018 году группой американских ученых, подтвердило, что эффект ASMR снижает частоту сердечных сокращений и повышает проводимость кожи. Авторы считают, что это можно использовать в различных видах терапии.

Одними из самых популярных и мощных ASMR-триггеров являются шепот и его производные, включая негромкую речь, мелодичный голос и т. д. Возможно, данный эффект связан с наследием наших далеких предков, для которых общение тихим голосом создавало ощущение покоя и уединенности, ведь в первобытные времена люди обитали в пещерах, где могло находиться одновременно большое количество соплеменников.

В связи с распространением различных «лечебных», медитативных и «расслабляющих» аудио и видео встает вопрос: а не способны ли они вызывать психологическую зависимость и желание просматривать или прослушивать один и тот же трек снова и снова? По мнению специалистов, скорее всего, настолько подсесть на такие ролики нельзя. Более того, со временем могут надоесть даже самые любимые и эффективные треки, поэтому подборки записей лучше периодически менять.

Источник

Аффирмация перед сном: примеры на все случаи жизни

Аффирмация перед сном — простой способ исцелить себя от бессонницы и ночных кошмаров, научиться видеть прекрасные светлые сны или добиться любой другой цели. Этот метод эффективен потому, что перед сном сознание человека находится в особом, очень чутком и восприимчивом состоянии.

Как правильно формулировать аффирмации

Используя позитивные утверждения, вы посылаете запрос Вселенной, которая обязательно исполнит ваше желание. Но есть некоторые правила, соблюдать которые необходимо, если хотите быть понятым верно.

Помните, что однократно произнесенная мысль силы не имеет, а повторенная многократно она создает мощную энергетическую воронку, которая притянет возможности для исполнения ваших желаний. Поэтому выбранное утверждение повторяйте ежедневно минут по 10-15.

Правила составления аффирмации

Составить правильное позитивное утверждение под силу каждому. Главное, действовать последовательно.

Через несколько дней вы начнете замечать эффект. Очень важно, чтобы вы верили в силу своего подсознания, тогда все, что загадываете, обязательно сбудется.

Примеры и расшифровка аффирмаций для спокойного сна

Лучшая аффирмация — та, которую вы придумали и сформулировали сами. Со временем вы научитесь делать это самостоятельно. А для начала можете воспользоваться готовыми примерами:

Это лишь примеры. Лучше, если вы сами придумаете подходящий вариант аффирмации для сна. Помните, что запрос должен исходить от вашей души, подкрепляться эмоциями. Бездушное и механическое повторение текста даст небольшой эффект.

Уравнение успеха: эмоции + творчество + правильная формулировка + регулярное повторение = результат.

Аффирмации на все случаи жизни

Перед тем как заснуть, вы можете повторять позитивные утверждения и те, что не касаются продолжительности сна и качества сновидений. В то время как ваше сознание находится в полусонном состоянии, оно становится очень восприимчивым к любого рода запросам. Используйте это!

Вы можете составить разнообразные аффирмации, которые позволят настроиться на успех и привлечь удачу в тех жизненных сферах, в которых вы испытываете трудности. Рассмотрим примеры.

Но сначала посмотрите видео про позитивные аффирмации АСМР, которые читают шепотом:

А теперь поделимся примерами аффирмаций на все случаи жизни. Для привлечения любви:

Для крепкого здоровья:

Для финансового благополучия:

Очень важно помнить про закон равновесия. Если Вселенная посылает вам блага в одной сфере жизни и не получает благодарности, она отнимет что-то ценное в другой сфере. Поэтому не забывайте благодарить за все, что уже имеете и получите в будущем. Тогда равновесие не будет нарушено.

Источник

Что если слушать аффирмации во время сна

Как конструктивно использовать сон?

Есть несколько путей, по которым мы можем конструктивно использовать наш сон:

Повторение аффирмаций в сознательном состоянии, когда вы готовитесь ко сну. Продолжайте повторять утверждения до тех пор, пока вы не заснёте. Когда вы заснёте, ваше подсознание начнёт с большей эффективностью обрабатывать ваши аффирмации. С каждым днём ваши аффирмации всё глубже и глубже будут погружаться в ваше подсознание, медленно, но верно работая над вашими убеждениями. Через несколько месяцев, когда ваше подсознание попадёт в зависимость от ваших аффирмаций, оно начнёт вести вас, казалось бы, несвязными шагами, к выполнению ваших утверждений. И всё это будет происходить без участия вашего сознания или намеренных действий с вашей стороны.

Использование аудиозаписей: один из лучших способов воздействия на подсознание является прослушивание аудиозаписи во время сна. Запишите свои аффирмации на звуковой носитель и включите проигрыватель перед сном. Как указывалось выше, во время сна, ваше сознание отключается. Таким образом, за весь период вашего сна подсознание будет находиться под воздействием ваших аффирмаций, постепенно меняя ваши убеждения. Вскоре после этого, вы начнёте замечать изменения.

Читайте также:  Что делать если ты видишь странные сны

Решение проблем

Сны могут быть весьма эффективным инструментом для решения проблем. На протяжении всей истории с разными людьми происходили случаи, когда неразрешимые проблемы чудесным образом были разрешены с помощью сна. Разбивая лоб о проблемы, эти люди теряли все силы и засыпали, и вот тут-то на помощь им приходило подсознание, которое чудесным образом решало для них самые коварные проблемы. Приведём пару примеров этого чудесного процесса!

Швейная машина

В 1845 году, Элиас Хоу изобрёл швейную машину, но только после некоторых усилий. Перед ним стояла такая задача: игла должна проходить через ткань с нитью, и при этом возвращаться снова с нитью, не создавая путаницы. Его машина никак не хотела шить. И что только не делал Хоу, пытаясь решить эту задачу, все его попытки терпели неудачу. И вот, в одну из ночей, после долгой и сложной работы над проблемой, он лёг спать. В ту самую ночь ему приснился сон, в котором он был взят в плен лесного племени. Туземцы танцевали вокруг него и тыкали в его сторону копьями. На заострённых концах их копий находились дырки. Проснувшись, Хоу понял, что нашёл решение проблемы. Он обнаружил, что швейная игла с дыркой на конце может поймать нить после того, как она пройдёт через ткань. Машина стала полностью исправной!

Структура бензола

Позднее Кекуле приснился ещё один сон, помогший ему обнаружить что молекулы бензола, в отличие от других известных органических соединений, имел кольцевую структуру, а не линейную. Об этом сне он говорил:

«Я сидел за своим письменным столом, но работа так и не продвигалась вперёд, мои мысли опять были в другом месте. Задремав, я опять увидел атомы, резвящиеся перед моими глазами. На это раз меньшие группы были где-то в фоновом режиме. Моё ментальное зрение стало несколько ярче в результате неоднократного просмотра такого рода видений. Теперь я различал более крупные структуры, длинные ряды иногда начинали совершать змеиные движения. Но посмотрите! Что это было? Одна из змей схватила себя за хвост и насмешливо закружилась перед моими глазами. Я проснулся молниеносно и на этот раз остаток ночи провёл в разработке последней гипотезы».

Возбуждённый Кекуле однажды сказал своим коллегам: «Давайте учиться на снах!»

Вы можете использовать сон для решения своих собственных проблем. Каким образом это сделать на практике, пока остаётся вопросом. Вероятней всего, проблема, которая слишком долго занимает ваше сознание, переходит на подсознательный уровень, которое, в свою очередь предлагает решение в виде подсказок во сне. Возможно в скором времени появится больше информации о том, как использовать сон для решения проблем.

Руководство к хорошему сну

Большинство людей в тот или иной период жизни борются с проблемами со сном, особенно это заметно в периоды беспокойства о чём-то, или когда мы находимся под напряжением по какой-либо причине. Для того чтобы избежать этого, кроме крайних случаев, когда бессонница вызвана болезнью, совсем не обязательно принимать снотворные средства. Даже несколько простых изменений в том, как мы подходим к своему сну, могут позитивно сказаться на его качестве.

В этой статье вы найдёте небольшое руководство, которое поможет вам заснуть. Но хочу обратить ваше внимание, если у вас есть проблемы со здоровьем, у вас излишний вес, вы хронический алкоголик или вас мучает совесть за серьёзное деяние, это руководство вряд ли сможет вам помочь. Кроме всего прочего, не ешьте и не пейте ничего из того, что предлагается ниже, если вы сомневаетесь в правильности этого.

Руководство ко сну

Если вы всё ещё не можете заснуть, повторите шаги с четвёртого по восьмой. Хотя, обычно, если у вас нет серьёзного расстройства сна или это всего лишь мимолётная бессонница, в совершении восьмого шага нет необходимости.

Обязательно поделись

Источник

Форум

Запись и прослушивание аффирмаций в плеере

Запись и прослушивание аффирмаций в плеере

Сообщение Оранжевое Сон-Це » Ср окт 31, 2007 19:34

Вопрос в первую очередь, наверное, к Андрею. Ну и ко всем знающим.

И вопрос второй: насколько эффективно будет надиктовать аффирмации в mp3, и на плеере вместо этого агрессивно-депрессивного месива, по дороге на работу и с, слушать их? А также/или во время сна?

И каков рейтинг наиболее эффективных по соотношению эффект/усилия способов внедрения аффирмаций в подсознание:

1. Через глазки (Радуга)
2. Через ушки (слушаем плеер)
3. Через ручки (пишем на бумажке)
4. Через проговаривание (про себя или вслух)
5. Через медитацию
6. Через самогипноз с использованием дисков
7. Через спец.методики (типа BSFF)
8. через носик?

Читайте также:  Увидеть во сне подругу в моих серьгах

из личного опыта или чисто теоретически?

Сообщение ШДен » Чт ноя 01, 2007 14:19

Сообщение львёнок » Чт ноя 01, 2007 15:17

Сообщение Лилка » Пт ноя 02, 2007 8:09

Оранжевое Сон-Це писал(а): 1. Через глазки (Радуга)

2. Через ушки (слушаем плеер)

3. Через ручки (пишем на бумажке)

4. Через проговаривание (про себя или вслух)

6. Через самогипноз с использованием дисков

7. Через спец.методики (типа BSFF)

Re: Запись и прослушивание аффирмаций в плеере

Сообщение Андрей Патрушев » Пт ноя 02, 2007 15:14

Оранжевое Сон-Це писал(а): Вопрос в первую очередь, наверное, к Андрею. Ну и ко всем знающим.

И вопрос второй: насколько эффективно будет надиктовать аффирмации в mp3, и на плеере вместо этого агрессивно-депрессивного месива, по дороге на работу и с, слушать их? А также/или во время сна?

И каков рейтинг наиболее эффективных по соотношению эффект/усилия способов внедрения аффирмаций в подсознание:

1. Через глазки (Радуга)
2. Через ушки (слушаем плеер)
3. Через ручки (пишем на бумажке)
4. Через проговаривание (про себя или вслух)
5. Через медитацию
6. Через самогипноз с использованием дисков
7. Через спец.методики (типа BSFF)
8. через носик?

из личного опыта или чисто теоретически?

Источник

Как работают саблиминалы — аудиоаффирмации со скрытым сообщением

Измените реальность, обманув подсознание

Сегодня аффирмации заполонили медиапространство — бренды размещают подбадривающие цитаты на футболках, а в инстаграме появляются гротескные аккаунты, настраивающие на успех. И это очень здорово — мы уже говорили о том, как подобные утверждения позитивно влияют на нашу жизнь. Повторяете одни и те же фразы, но не замечаете особых изменений? Тогда попробуйте аудиоаффирмации со скрытым сообщением — о них рассказываем ниже.

Что такое «саблиминалы»

Саблиминалы — это аудиоаффирмации, скрытые под шумом, музыкой или звуками природы. Они направлены на внутреннее совершенствование и изменение убеждений. Слова в аудио специально записаны неразборчиво, чтобы сознание не могло воспринимать полученную информацию. Так скрытое сообщение минует фильтрацию в виде критики, сравнения и сомнений, попадая сразу на наше подсознание.

Как пользоваться аудиоаффирмациями

Техника может быть использована как разовая практика — например, для снятия стресса, так и в качестве длительного курса по изменению убеждений. С помощью саблиминалов погружаются в глубокий сон, отпускают прошлое, настраиваются на академический успех и отказываются от вредных привычек — главное, найти то аудио, с которым вам будет комфортно работать. Легче всего искать видео с саблиминалами на YouTube — там есть аффирмации разных направленностей. Авторы сами указывают рекомендуемое количество прослушиваний. Со временем подсознание начнет воспринимать скрытое сообщение как внутренний голос, что позволит изменить привычки. С саблиминалами также можно медитировать и контролировать осознанные сновидения.

Саблиминалы нельзя слушать за рулем или при выполнении работы, требующей концентрации. В аудиоаффирмациях используются бинауральные ритмы, которые оказывают расслабляющее воздействие.

Любители данной техники говорят о возможности применять ее где и когда угодно — во время учебы, спорта, в дороге. Но мы саблиминалы просто так слушать не рекомендуем — во-первых, сообщение будет воздействовать гораздо эффективнее, если вы в расслабленном состоянии; во-вторых, используя аудиоаффирмации как фоновый шум, можно получить искаженную информацию.

Кому подходит такая практика

У саблиминалов нет ограничений по использованию, поскольку сообщения «нанесены» на разные звуки — аудио для себя найдет каждый. Но особым спасением они станут для тех, кому тяжело произносить позитивные утверждения самостоятельно. Например, для человека, пережившего психологическую травму, — ему непросто сказать «я люблю свою жизнь» или «я прощаю себя» и действительно в это верить. Скрытые сообщения, которые минуют защитные фильтры сознания, будут способствовать исцелению и формированию новых убеждений.

Опасность и изменения в поведении

К выбору саблиминала стоит подходить ответственно — некоторые создатели просто переводят текст в аудио с помощью программ, ускоряют его и накладывают на приятную музыку. Это может сработать как плацебо и дать временную уверенность в себе, но особого эффекта на мыслительный процесс не окажет. Поэтому следите за тем, чтобы автор указывал использованные им звуковые частоты и конкретное сообщение — есть риск приобрести навязанное убеждение или желание. Во время длительного прослушивания саблиминалов также необходимо пить воду, чтобы предотвратить возникновение головной боли от бинауральных ритмов.

Говоря об опасности саблиминалов в долгосрочной перспективе, необходимо понимать принципы работы сознания. Если разложить его на примитивные составляющие, то сознание — это та информация, которой мы владеем в данный момент. Подсознание — факты, доступные нам потенциально, а неосознанное — паттерны поведения, до которых мы не можем добраться. Поэтому аудиоаффирмации не могут заставить вас выполнять конкретное действие или в корне изменить поведенческие привычки — все это заложено в неосознанном. Практика лишь направлена на внутреннее совершенствование — и формирование новых позитивных убеждений.

Источник

То, что вы хотели знать
Adblock
detector