Салат из тунца с картофелем калорийность

Ингредиенты Салат с тунцом и картофелем

Масло оливковое 17 г
Лимон 20 г
Лук репчатый 75 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 30 г
Салат 150 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Картофель (Варка со сливом) 150 г

Отварить картофель, порезать кубиками, добавить тунец в собственном соку, листья салата, красный лук,маслины, добавить немного олив. масла и полить соком лимона.

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом и картофелем».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.6 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1991 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8.4% 1407 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.6% 1366 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.4% 3476 г
Органические кислоты 0.3 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.3% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 83.7 мкг 900 мкг 9.3% 11% 1075 г
бета Каротин 0.509 мг 5 мг 10.2% 12.1% 982 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.6% 2535 г
Витамин В4, холин 4.33 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.2% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 9.3% 1274 г
Витамин В9, фолаты 17.267 мкг 400 мкг 4.3% 5.1% 2317 г
Витамин C, аскорбиновая 11.06 мг 90 мг 12.3% 14.5% 814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.773 мг 15 мг 5.2% 6.1% 1940 г
Витамин Н, биотин 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин К, филлохинон 48.7 мкг 120 мкг 40.6% 48% 246 г
Витамин РР, НЭ 3.447 мг 20 мг 17.2% 20.3% 580 г
Макроэлементы
Калий, K 282.92 мг 2500 мг 11.3% 13.4% 884 г
Кальций, Ca 39.3 мг 1000 мг 3.9% 4.6% 2545 г
Магний, Mg 23.77 мг 400 мг 5.9% 7% 1683 г
Натрий, Na 231.54 мг 1300 мг 17.8% 21% 561 г
Сера, S 64.88 мг 1000 мг 6.5% 7.7% 1541 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 11.2% 1055 г
Хлор, Cl 64.69 мг 2300 мг 2.8% 3.3% 3555 г
Микроэлементы
Бор, B 90.5 мкг
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 6.1% 1919 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 3.2% 3695 г
Кобальт, Co 3.218 мкг 10 мкг 32.2% 38.1% 311 г
Марганец, Mn 0.1663 мг 2 мг 8.3% 9.8% 1203 г
Медь, Cu 107.66 мкг 1000 мкг 10.8% 12.8% 929 г
Молибден, Mo 5.541 мкг 70 мкг 7.9% 9.3% 1263 г
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18212 г
Фтор, F 101.17 мкг 4000 мкг 2.5% 3% 3954 г
Хром, Cr 14.18 мкг 50 мкг 28.4% 33.6% 353 г
Цинк, Zn 0.4428 мг 12 мг 3.7% 4.4% 2710 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг
Читайте также:  Что можно приготовить из одной картошки быстро и вкусно

Энергетическая ценность Салат с тунцом и картофелем составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

То, что вы хотели знать
Adblock
detector