Троса на машине смита

Содержание
  1. Тренажёр Смита (полный обзор)
  2. Содержание
  3. Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи [ править | править код ]
  4. Тренажёр Смита – для чего он нужен? [ править | править код ]
  5. Двухполосная машина Смита [ править | править код ]
  6. Эффективность тренажёра Смита [ править | править код ]
  7. Недостатки тренажёра Смита [ править | править код ]
  8. Упражнения в тренажёре Смита [ править | править код ]
  9. Преимущества тренажера Смита для роста силы и массы мышц
  10. Тренажер Смита – что это такое, устройство, для чего нужен, история создания
  11. Что такое машина Смита?
  12. Тренажер Смита – устройство
  13. Для чего нужен тренажер Смита?
  14. Тренажер Смита – история
  15. Тренажер Смита – плюсы и минусы
  16. Как выбрать тренажер Смита?
  17. Тренажер Смита – как пользоваться?
  18. Тренажер Смита своими руками
  19. Тренировка всего тела в машине Смита.
  20. Икры
  21. Спина
  22. Грудь
  23. Плечи
  24. Трапеции
  25. Бицепс
  26. Трицепс
  27. Пресс
  28. Тренажер Машина Смита: описание и варианты упражнений
  29. Описание тренажера
  30. История
  31. Конструкция
  32. Плюсы
  33. Минусы
  34. Кому подходит тренажер
  35. Основные упражнения
  36. Спина
  37. Грудь
  38. Плечи
  39. Противопоказания
  40. Меры предосторожности
  41. Видео

Тренажёр Смита (полный обзор)

Содержание

Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи [ править | править код ]

В программе силовых тренировок широкое применение получил тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажёров для прокачки широкой группы мышц. Он представляет собой механическое устройство, имитирующее передвижение штанги по строго заданной траектории, как правило вертикальной, но также встречаются и наклонные тренажеры Смита. Упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Это то, что у тренажёра Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажёр Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа, можно было при желании выполнять одной рукой.

Тренажёр Смита – для чего он нужен? [ править | править код ]

Тренинг в ограниченной амплитуде

Безопасность тренировки на тренажёре Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжёлый вес может соскочить и травмировать занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лёжа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как растяжение. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъёма веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.

При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажёре Смита эта задача вполне решаема. Тренажёр можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы. К тому же на этом тренажёре можно делать упражнения одной рукой, а это даёт возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.

Постановка правильной техники выполнения упражнения

Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лёжа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лёжа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.

А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать спину максимально прямой, а не старается положить во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.

Выполнение специфических упражнений

Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно. Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

Двухполосная машина Смита [ править | править код ]

Эффективность тренажёра Смита [ править | править код ]

Тренажёр машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счёт различных вариантов упражнений. Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растёт. Особо нужно отметить эффективность тренажёра Смита для новичков.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить своё внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажёре Смита для грудных мышц, мышц спины, ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящих и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося. Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажёре Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам

Читайте также:  Такса едет на машине

Преимуществом тренажёра Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счёт прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счёт специфической конструкции тренажёра.

Недостатки тренажёра Смита [ править | править код ]

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажёр Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажёрной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нём можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.

Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажёр Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лёжа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит всё это выполнить в два счёта.

Упражнения в тренажёре Смита [ править | править код ]

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикреплённых к полу.

Источник

Преимущества тренажера Смита для роста силы и массы мышц

Размещено 2013-10-27 Просмотры: 26 645 Оценка: 5.0

Пробивайте плато, наращивайте силу и тренируйтесь безопасно при помощи данного тренажера! Из этой статьи вы узнаете, почему машина Смита может быть вашим лучшим другом и помощником в спортзале.

Сразу же следует пояснить, что мы не призываем вас отказаться от упражнений со свободными весами, ведь они являются основой долговременного прогресса в размерах и силе. Но мы утверждаем, что тренажер Смита обладает своими неоспоримыми преимуществами, которых лишены штанга и гантели. Вот полный список преимуществ тренажера Смита.

Снижение нагрузки на мышцы-стабилизаторы

Широкий спектр способов модификации упражнений

Как заядлый культурист, вы должны прекрасно понимать, что любое приспособление, способное вывести ваш тренинг на новый уровень, просто необходимо использовать. Так вот, ни один другой тренажер не способен предоставить вам столь широкий выбор приемов для увеличения роста и силы, как машина Смита.

Как видите, в вашем распоряжении имеется достаточно способов увеличения интенсивности тренинга для стимуляции роста силы и размера мышц.

Баллистическое (взрывное) выполнение упражнений

Баллистический тренинг зачастую невозможен или опасен с обычной штангой, но только не в случае с тренажером Смита. Научные исследования показывают, что баллистические упражнения способны увеличить мощность и силу, что в долгосрочной перспективе способствует росту мышц. К счастью, вы можете выполнять баллистические упражнения абсолютно безопасно и эффективно в тренажере Смита.

Уверенность и безопасность

Это последний, но крайне важный и ничуть не надуманный фактор. Тренажер Смита действительно способен оказать моральную поддержку. Безопасность, которую он обеспечивает, нельзя недооценивать. Вы можете в любой момент, на любом участке амплитуды вернуть гриф на штыри безопасности, если мышцы неожиданно сдались и просят пощады.

Так как вам не приходится беспокоиться об уравновешивании снаряда или о том, что отягощение может вас придавить, вы испытываете непоколебимое чувство уверенности. Это не только обеспечивает моральную поддержку, но и по максимуму активирует нейромышечную систему, делая вас сильнее и позволяя целиком сосредоточиться на работе мышц. Что, несомненно, отразится на приросте массы и силы.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Тренажер Смита – что это такое, устройство, для чего нужен, история создания

При проведении силовых тренировок широкое применение получил тренажер Смита, который считается одним из самых эффективных устройств для прокачки нескольких мышечных групп. Многие не понимают для чего нужна эта установка, и какими преимуществами она обладает.

Что такое машина Смита?

Система представляет уникальный вид изолирующего тренажера, который используется для набора мышечной массы и наращивания силовых показателей. Основной принцип действия Смит-машины – выполнение упражнений строго в вертикальном положении. Только так в работу включаются исключительно мышцы, участвующие в упражнении, и исключается действие стабилизаторов. Благодаря своей конструкции на тренажере можно выполнять простые и сложные упражнения, при этом обеспечивая тотальный контроль техники выполнения. Это отличный спортивный инструмент при гипертрофии мышечных волокон.

В настоящее время можно встретить следующие разновидности:

Тренажер Смита – устройство

В настоящее время существует несколько вариантов этого оборудования. Однако любая система Смита в обязательном порядке включает следующие элементы:

Устойчивость конструкции обеспечивается противовесом, который расположен с обратной стороны рамы. Новичков интересует, сколько весит гриф в тренажере Смита. Стандартный вес 20 кг, но иногда он может быть и больше, доходя до отметки в 35 кг. Помимо этого все модели оснащены устройствами, настраивающимися таким образом, чтобы на заданной высоте движение штанги автоматически прекращалось. Увеличить диапазон возможных упражнений можно, дополнив устройство скамейкой с регулируемой высотой спинки.

Для чего нужен тренажер Смита?

Изучая устройство машины для накачки мышц, важно понимать особенности ее использования. Среди них можно выделить следующие:

Тренажер Смита – история

Первый прототип устройства был изобретен в 40-х годах известным актером и культуристом Джеком Лалэйном. Из-за напряженного графика ему приходилось тренироваться в одиночку, а для выполнения некоторых упражнений нужна сторонняя помощь. Изначально тренажер выглядел неуклюже и напоминал вешалку для одежды. Культурист не захотел возиться с бумагами для патентования изобретения, поэтому первая версия осталась незамеченной большинством.

Получить документы на модифицированную модель устройства решил хозяин места, в котором занимался актер Руди Смит. Впервые стойка Смита появилась в одном из залов Лос-Анджелеса. Со временем Руди стал исполнительным директором сети спортзалов, в каждом из которых было установлено подобное устройство. В настоящее время это один из самых популярных помощников для спортсменов разного уровня подготовки.

Тренажер Смита – плюсы и минусы

Всем, кто незнаком с этим устройством, интересно больше узнать о нем. Первое, что важно знать – польза и вред тренажера Смита. К преимуществам можно отнести следующие характеристики:

Среди недостатков можно выделить:

Как выбрать тренажер Смита?

Данная машина, по мнению многих титулованных бодибилдеров и тренеров, является одним из лучших устройств для работы, направленной на набор мышечной массы. Простота конструкции вместе с высокой результативностью тренировки выводит эту установку в один ряд с базовыми упражнениями, которые нужны новичку и спортсмену с опытом. Выбирая стандартный или наклонный тренажер Смита, нужно обратить внимание на следующие характеристики:

Тренажер Смита – как пользоваться?

Для получения максимальной пользы нужно знать правила использования устройства. Тренажер машина-Смита требует изучения следующей информации:

Тренажер Смита своими руками

Принимая решение заниматься дома на таком устройстве и не имея возможности его приобрести, не стоит отчаиваться. Ведь тренажер Смита это просто устойчивая основа, по которой движется гриф, а это значит, что при желании его можно сделать. Процесс включает следующие этапы:

Источник

Тренировка всего тела в машине Смита.

Проработайте все мышечные группы своего тела без помощи партнёра по тренировке и всё на одной машине Смита.

Автор: Грег Мерритт

Если вы не Вилли Вонка, вы не будете ездить на лифте, у которого нет фиксированного пути. Вы будете заблокированы на одном и том же маршруте в каждой поездке. Так же и с упражнениями в машине Смита — и таких упражнений гораздо больше, чем понимает большинство бодибилдеров.

На самом деле, этого вполне достаточно, чтобы вы могли поразить все группы мышц своего тела используя только станцию Смита, следя за тем, чтобы каждый повтор проходил в одной плоскости вверх и вниз.

Чтобы безопасно приседать без помощника, в 1950-х годах пионер фитнеса Джек Лалэйн предложил идею штанги, прикрепленной к устройству со скользящей рамой. Его друг Руди Смит улучшил дизайн, нанял изготовителя оборудования и продал машины тренажерным залам.

По мере того как производители копировали эту концепцию, популярность машин Смита росла. На некоторых таких устройствах штанга движется совершенно вертикально. На других движение идёт вверх и вниз под углом 7 градусов. А в машине Джонса — недавний вариант станции — вы можете перемещать штангу как вертикально, так и горизонтально.

Несмотря на то, что их многочисленные предохранительные защелки отлично подходят для приседаний или жимов в одиночку, машины Смита можно использовать для любого упражнения, проходящего через вертикальную плоскость.

Блокировка диапазона движений — это положительный момент (позволяет сосредоточиться только на движущем сопротивлении, что увеличивает силовые показатели), и недостаток (неспособность активировать мышечное действие для балансировки).

Смит убирает горизонтальные перемещение грифа из дугообразных упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, эффективно превращая их в совершенно разные движения (сгибание рук становится тяговым с отведением локтей назад).

Также машина Смита обеспечивает регулируемую по высоте штангу для подтягиваний со своим весом. Как показывает следующий перечень упражнений, вы можете эффективно тренировать каждую мышечную группу только с помощью машины Смита.

Икры

Подъёмы на носки стоя (пальцы ног стоят на подставке, штанга на спине) и подъёмы на носки сидя (штанга лежит на бёдрах чуть выше колен), оба варианта могут быть сделаны в Смите.

Спина

Тяга штанги в наклоне, становая тяга, румынская, мёртвая тяга могут быть выполнены в стиле Смита, но в зависимости от машины вам может понадобиться встать на тумбу или скамью, чтобы получить полный диапазон движения.

Вы также можете делать перевёрнутые тяги (горизонтальные подтягивания), вертикальные подтягивания с ногами на скамье и обычные подтягивания, устанавливая гриф на разной высоте и используя вес своего тела (и дополнительный вес, если необходимо) для лучшего сопротивления.

Грудь

Вы можете выполнять жим лёжа на горизонтальной, наклонной скамье или на скамье с отрицательным уклоном. Для чего-то другого, попробуйте жим лёжа с броском штанги (выжимайте штангу с такой силой, чтобы она вылетала вверх из ваших рук в каждом повторении, используя лёгкий вес) или жимы одной рукой поочерёдно.

Плечи

Поскольку в случае мышечного отказ вы можете безопасно перевернуть гриф на защёлку и прекратить упражнение, чтобы обеспечить себе безопасность, Смит отлично подходит для жима штанги перед собой и из-за головы.

Для медиальной дельты делайте боковые подъёмы штанги согнутой рукой где гриф расположен чуть выше локтя. Для передней дельты жимы одной рукой сидя боком к гифу. И для задней дельты тягу штанги широким хватом в наклоне, либо лёжа грудью на наклонной скамье.

Трапеции

Движения в вертикальном положении тела, шраги (штанга спереди, сзади, одной рукой), протяжки узким и широким хватом являются отличными кандидатами для машины Смита.

Бицепс

Оттягивая локти назад, когда вы тяните штангу вдоль своего тела, машина Смита сглаживает любую заминку в сгибании рук. Он одинаково эффективен для горизонтальной тяги обратным хватом (ноги на полу) и подтягиваний обратным хватом (ноги висят над полом).

Трицепс

Вы можете делать разгибания рук на трицепс – над головой стоя или лёжа — выдвигая локти вперёд, когда опускаете штангу. Ещё одно упражнение – отжимания на трицепс, выполняемое с упором на гриф, где вы удерживаете тело прямым и опускаете его ниже уровня штанги только за счёт сгибания рук.

Еще три варианта: жим лёжа узким хватом, отжимания от грифа с узким упором и обратные отжимания с упором на гриф за спиной, ноги стоят на полу или скамье.

Пресс

Даже абдоминальные мышцы могут быть проработаны на машине Смита. Для выполнения скручиваний с дополнительным отягощением держите штангу, как будто делаете жим лёжа в верхней позиции и начинайте поднимать верхнюю часть тела, напрягая пресс.

Установите гриф высоко и делайте подъёмы ног в висе. Или встаньте к грифу боком, возьмитесь за него одной рукой и делайте боковые наклоны на косые мышцы живота.

Источник

Тренажер Машина Смита: описание и варианты упражнений

Какую бы программу тренировок не выбрал для себя атлет, редко в ней не встретится хотя бы одно упражнение с применением машина Смита в качестве тренажера. Это многофункциональное устройство получило большую популярность за счет того, что позволяет проработать широкую группу мышц.

Описание тренажера

Тренажер Смита является универсальным помощником бодибилдера в проработке всех групп мышц. Не зря он получил такую популярность, ведь сейчас редко можно посетить зал, в котором его не обнаружится. Да что тут говорить, его приобретают даже для домашних занятий.

История

Первым изготовителем станка Смита был Джек Лаланн. Он стал первым человеком, который установил данное творение в спортивном зале. Менеджером был Руди Смит. Культурист не хотел связываться с бумагами, и первая версия тренажера осталась незапатентованной. Через какое-то время Руди Смит принялся усовершенствовать изделие, после чего оформил изобретение на свое имя. Такой тренажер стал очень популярным и из обычного менеджера изобретатель превратился в исполнительного директора сети спортивных залов Вик Танни, где и было установлено в первый раз это устройство.

Конструкция

Скамья Смита — П-образная рама, имеющая прямой гриф, который двигается внутри стоек свободно. Вся работа механизма ложится на 8 подшипников, которые не допускают перекос штанги в какую-либо из сторон, и именно поэтому она располагается строго в горизонтальном положении. Скольжение грифа плавное, также он оснащен специальными крюками-зацепами, что позволяет обеспечить безопасность для спортсмена при выполнении им упражнений.

Сколько весит гриф в Смите? Прямой олимпийский — 20 кг, гриф для домашних тренировок — от 5,8 до 10 кг, EZ-образный — 6,5 кг.

Рама имеет прочный материал, который может с легкостью выдержать вес атлета. Противовес необходим для обеспечения устойчивости конструкции, он находится с обратной стороны рамы. Стойки снабжены точками блокировки. Чем больше их количество, тем будет удобнее атлету выполнять упражнения на тренажере Смита и тем оно будет безопаснее. В дополнение к самому изделию может быть регулируемая скамья, что значительно увеличивает диапазон упражнений.

Плюсы

К плюсам тренажера Смита можно отнести:

Минусы

К минусам тренажера Смита можно отнести:

Кому подходит тренажер

Использовать для занятий силовую машину Смита могут не только профессиональные атлеты, но также и спортсмены, которые не думают о совершенных ошибках. Благодаря множеству функций изделия они смогут развить различные группы мышц, а также добиться желаемой рельефности мускулатуры.

Тренажер Машина Смита предназначается для людей, которые желают оказать нагрузку на все группы мышц и в скором времени почувствовать эффект от проводимых упражнений.

Основные упражнения

В Смите можно выполнить огромное количество упражнений, это является его главным достоинством.

Техника выполнения приседания в тренажере со штангой:

Техника выполнения выпадов:

Также на бедра и ягодицы можно выполнять такие упражнения:

Спина

Тяга на скамье Смита в наклоне:

Также на спину можно выполнять такие упражнения:

Грудь

Техника выполнения жима штанги в тренажере Смита для груди и трицепса:

Также на грудь можно выполнять такие упражнения:

Плечи

Техника выполнения подъема плеч:

Техника выполнения жима из-за головы:

Также для проработки плеч можно выполнять такие упражнения:

Техника выполнения жима лежа, используя узкий хват:

Также для проработки рук можно выполнять такие упражнения:

Противопоказания

Противопоказания будут зависеть от выполняемого упражнения в тренажере. Например, приседания не стоит выполнять в машине Смита при наличии варикоза, нарушений опорно-двигательного аппарата, травм коленей, при беременности и грудном вскармливании. Если есть какие-либо сомнения о возможности упражняться в данном тренажере, следует обратиться к специалисту.

Меры предосторожности

При выполнении упражнений следует соблюдать меры предосторожности:

Видео

Больше о тренажере Смита вы сможете узнать из следующего видео.

Источник

То, что вы хотели знать
Adblock
detector